体幹力、うまく使えてる？フィギュアスケートでの体幹の大事さとおすすめのトレーニング

まるです！
家にこもりきりで体がたるみきってます…

本日のトピックは
フィギュアスケーターに不可欠なこちら。
「体　幹」

こんな経験、ありませんか？
あるいはこんな場面、見た事ありませんか？

「絶対転ぶでしょ！」という謎軸ジャンプなのに
決めてきた…！

スピンで締めたり姿勢を変えようとすると
遠心力に負けてしまう。

動画で見ると姿勢や軸がブレがち、へなってる

うまい人は、例外なく体幹が強いです。
また、体幹の強化は
ジャンプ、スピン、そしてスケーティング、
全ての底上げにつながると言っても過言ではありません。

しかしですよ…

「うまい人は体幹が強い」
のは間違いありませんが、
「体幹が強い人はスケートがうまい」
とは限りません。

そう…体幹はただ鍛えればいいものではないのです。

本記事では、

• フィギュアスケートでの体幹の重要さ
• 体幹の強さ≠スケートのうまさの理由
• おすすめの体幹トレーニング

の考察と紹介をしてまいります！

フィギュアスケートと体幹について

そもそも体幹って？

体幹とは、一般的に
首から上、腕、足以外の体の部位
要するに胴体の部分を指します。

スケートにおける体幹の重要さ

冒頭にも書いたように、体幹は
ジャンプ、スピン、スケーティング、
ほとんどの動作で大活躍します。

要するに、体幹が強いと

• 姿勢、体の軸がキープできる
• 遠心力や重力などの外力に負けない

など、いい事しかありません！

スケーティングについては
こちらで上手な人の共通点も分析しています。

体幹が強い＝スケートがうまいとは限らない！？

体幹をうまく使えてない可能性について

そう、体幹が強い＝スケートがうまいは必ずしも成立しません。

特に、

• 正直筋力にはそこそこ自信ある
• 転びそうになった時に筋力で耐えがち
• 疲れてくるとバランスを崩しやすくなる

という方は、せっかくの体幹力をうまく使えてない可能性があります。

体幹がうまく使えてない理由の考察

体幹をうまく使えていない理由は、
全身のバランスが不安定な状態のまま、
バランスを無理やり取るために体幹を使っている
からだと私は考えています。

なので、
体幹を鍛えてるのに
あまりスケートで活かせてない気がする…
と感じる方は、

まずバランスが取れた姿勢を見つける事

を意識してみてください！
そしてバランスが取れた姿勢を
キープするために体幹を意識してみてください。

トレーニングのすすめ

こんな方におすすめ

おすすめのトレーニング２選

様々な方法がありますが、
ここでは私まるが実際にやっていたトレーニングを2つ紹介します♪

１日６分！王道のプランクなど

知る人ぞ知る、学生スケーターのレジェンドのおすすめです！

体幹力をまんべんなく鍛えられる、
シンプルかつお手軽かつ超優秀なトレーニングです。

寝そべる床と少しのやる気があればできます！

「軸」を鍛えるトレーニング

体幹だけでなく、動きの中での
「軸」やバランス感覚を鍛えられます。
滑っている時もブレにくくなります！

物足りない方は以下お試しください♪

• フリーレッグの振りを大きくする
• 上半身のひねりを大きく　あるいは
• 同時にフリーレッグと逆方向に前後に大きく振る

※注意※
十分なスペースの確保をおすすめします。
机や物を蹴り上げてしまう可能性があります。

最後に

いかがでしたか？
スケートの全ての技術向上に直結する体幹力。
しかしうまく使えないと、
せっかくの体幹力も効果が半減します。

むしろそれで慣れてしまうと
変な癖や筋肉がついてしまい、
見た目が不自然で美しくなかったり、
力でねじ伏せられなくなった時に
成長が頭打ちになる可能性があります。

体幹トレーニングをまだ取り入れてない方は、
今晩からやりましょう！

体幹や筋力はそれなりに自信あるのにうまくいかない…
という方は、
ぜひ一度体幹の使い方の意識を見直してみてください！

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました：）

（ぜひご意見・ご感想ください！）

まる